Suspension Arm-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren, ohne die Schultern einzubeziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Blicken Sie auf den Befestigungsanker und greifen Sie die Griffe mit nach oben zeigenden Handflächen.
Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse gerade.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände zu Ihren Schultern zu krümmen.
Strecken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Suspension Arm-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Suspension Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Arm-Curl?

Suspension Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Arm-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspension Arm-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Suspension Arm-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.