Band Hochflug

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um die Spannung auf Ihrer Brust und Ihren Schultern zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt.
Greifen Sie die Enden des Bandes mit nach vorne gerichteten Handflächen und ausgestreckten Armen in einem abwärts gerichteten Winkel.
Heben Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen nach oben und zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Drücken Sie Ihre Brust an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Hochflug zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Bizeps10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Hochflug?

Band Hochflug zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Hochflug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Hochflug für Anfänger geeignet?

Ja, Band Hochflug wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.