Kabel-Kickback mit neutralem Griff

Expertenrat

Halte deinen Ellenbogen fest an deiner Seite, um die Trizeps effektiv zu isolieren. Vermeide den Einsatz von Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehe vor der Kabelmaschine mit dem Griff an der unteren Einstellung befestigt.
Greife den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lehne dich leicht nach vorne.
Halte deinen Ellenbogen an deiner Seite fest und strecke deinen Arm nach hinten, bis er gerade ist.
Halte die Bewegung oben kurz an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führe alle Wiederholungen mit einem Arm durch, bevor du zum anderen wechselst.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Kickback mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Kickback mit neutralem Griff?

Kabel-Kickback mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Kickback mit neutralem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Kickback mit neutralem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel-Kickback mit neutralem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.