Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)

Expertenrat

Neigen Sie sich während des Dips leicht nach vorne, um die Brustmuskulatur besser zu beanspruchen, während Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Parallelstangen und heben Sie sich in die Ausgangsposition.
Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern knapp unter Ihren Ellbogen sind.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus15 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)?

Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station) für Anfänger geeignet?

Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.