Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und bewegen Sie nur Ihren Unterarm. Vermeiden Sie das Schwingen der Hantel und halten Sie die Spannung in den Bizeps während der Curl-Übung aufrecht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur Seite.
Greifen Sie eine Hantel mit einem Untergriff und legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)?

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) für Anfänger geeignet?

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.