Hyght Fliegende mit Kurzhanteln

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen, um die Spannung auf Ihre Brustmuskeln aufrechtzuerhalten und Ihre Gelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine spezielle Bank, die für Flugbewegungen mit einer Hantel in jeder Hand konzipiert ist.
Strecken Sie Ihre Arme mit einem leichten Bogen in den Ellbogen über Ihrer Brust aus.
Senken Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Bringen Sie die Hanteln wieder über Ihrer Brust zusammen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hyght Fliegende mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Bizeps15 %

Schultern15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hyght Fliegende mit Kurzhanteln?

Hyght Fliegende mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hyght Fliegende mit Kurzhanteln machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hyght Fliegende mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Hyght Fliegende mit Kurzhanteln wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.