Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Krümmung im unteren Rücken und halten Sie Ihre Brust aufrecht, um Ihre Latissimus vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu Ihnen gerichtet) in Schulterbreite.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff?

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.