Muscle-up

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Zug aus den Lats und einen schnellen Übergang zur Dip-Phase, um den Muscle-Up erfolgreich abzuschließen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Hängen Sie an einer Suspensionsstange mit einem falschen Griff (Handgelenke über der Stange).
Ziehen Sie Ihren Körper mit genügend Kraft nach oben, um Ihre Schultern über die Stange zu bringen.
Sobald Ihre Brust über der Stange ist, drehen Sie schnell Ihre Ellenbogen nach vorne.
Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie sich kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Muscle-up zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps14 %

Unterarme14 %

Schultern14 %

Bauch14 %

Trapez14 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Muscle-up?

Muscle-up zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Muscle-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Muscle-up für Anfänger geeignet?

Muscle-up wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.