Kurzhantel Tate-Press

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und nah am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit Hanteln in jeder Hand, Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen Ihre Füße ansehen.
Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Trizeps zusammenziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Tate-Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Tate-Press?

Kurzhantel Tate-Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Tate-Press machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Tate-Press für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Tate-Press wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.