Langhantel Reverse Handgelenkbeugen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Unterarmmuskulatur zu isolieren, indem Sie den Rest Ihres Arms ruhig halten; verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Handgelenke nicht zu überanstrengen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Unterarmen auf Ihren Oberschenkeln oder einer ebenen Fläche, Handflächen nach unten.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, Hände schulterbreit auseinander.
Senken Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke zum Boden strecken.
Krümmen Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang und senken Sie dann die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Reverse Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse Handgelenkbeugen?

Langhantel Reverse Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Reverse Handgelenkbeugen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Reverse Handgelenkbeugen für Anfänger geeignet?

Langhantel Reverse Handgelenkbeugen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.