EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu betonen, und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen oben in der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer EZ-Hantelstange und greifen Sie sie mit den Händen näher als schulterbreit.
Senken Sie die Hantelstange auf Ihre Brust, halten Sie die Ellenbogen nah an den Seiten.
Drücken Sie die Hantelstange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff?

EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.