Kabelzug Stehendes Nahdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Drückens eng am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich zwischen die beiden Umlenkrollen der Kabelmaschine und schauen Sie mit einem Griff in jeder Hand weg von der Maschine.
Positionieren Sie die Griffe auf Brusthöhe mit den Handflächen nach unten.
Drücken Sie die Griffe gerade nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf den Kabeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Stehendes Nahdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps60 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehendes Nahdrücken?

Kabelzug Stehendes Nahdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Stehendes Nahdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Stehendes Nahdrücken für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehendes Nahdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.