Langhantel-Bankdrücken am Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, um die Brustmuskulatur zu maximieren und die Belastung der Schultern zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
Halten Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brustmitte, während Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel halten.
Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie oben inne, senken Sie dann die Langhantel kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Bankdrücken am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Bankdrücken am Boden?

Langhantel-Bankdrücken am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel-Bankdrücken am Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel-Bankdrücken am Boden für Anfänger geeignet?

Langhantel-Bankdrücken am Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.