Hantel Palms-In Schrägbankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Stabilität zu erhalten und Kraft aus Ihrem Unterkörper zu erzeugen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme gestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust, wobei Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an der Spitze an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Palms-In Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Palms-In Schrägbankdrücken?

Hantel Palms-In Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Palms-In Schrägbankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Palms-In Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?

Hantel Palms-In Schrägbankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.