Kabel-Latzug nach hinten

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Latissimusmuskeln vollständig dehnen und sie beim Herunterziehen maximal anspannen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine breite Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem breiten Griff.
Setzen Sie sich hin und sichern Sie Ihre Knie unter der Polsterung.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange bis zu Ihrer oberen Brust herunter.
Halten Sie inne und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Latzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust15 %

Schultern15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Latzug nach hinten?

Kabel-Latzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Latzug nach hinten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Latzug nach hinten für Anfänger geeignet?

Kabel-Latzug nach hinten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.