Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Drehung Ihrer Handgelenke und halten Sie Ihre Oberarme ruhig, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Predigerbank und greifen Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Untergriff.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme aus.
Kräuseln Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
Drehen Sie Ihre Handgelenke an der Spitze des Locken, so dass Sie einen Obergriff haben.
Senken Sie die Kurzhanteln mit diesem Griff, kontrollieren Sie die Bewegung.
An der Unterseite drehen Sie Ihre Handgelenke wieder in die Untergriff-Position.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl?

Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.