Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handgelenke am oberen Ende der Locken nach innen, um die Kontraktion in den Bizeps zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen und den Handflächen zueinander.
Beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drehen Sie beim Anheben Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach oben zeigen.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben zusammen und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)?

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.