Hantel Stehende French Press
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie, sie auszubreiten, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Kopf und nach vorne gerichtet.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hantel über Ihren Kopf zu heben, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
- Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel Stehende French Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Stehende French Press?
Hantel Stehende French Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Stehende French Press machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel Stehende French Press für Anfänger geeignet?
Hantel Stehende French Press wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
