Niedrige Brustpresse mit Band

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Schultern zurück, um Ihre Schultergelenke zu schützen und die Brustmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Enden des Bandes auf Brusthöhe mit den Handflächen nach unten.
Drücken Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
Bringen Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Niedrige Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Niedrige Brustpresse mit Band?

Niedrige Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Niedrige Brustpresse mit Band machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Niedrige Brustpresse mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Niedrige Brustpresse mit Band wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.