Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken

Expertenrat

Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung, da sie die Schultern belasten kann; stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schultermobilität haben und die Bewegungsreichweite nicht erzwingen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Kabelzugmaschine und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Handflächen nach vorne.
Ziehen Sie die Stange zum Hinterkopf, indem Sie Ihre Ellbogen direkt nach unten bewegen.
Halten Sie kurz am unteren Punkt der Bewegung inne und bringen Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken?

Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken für Anfänger geeignet?

Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.