Kabelzug vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und den Rücken während der Übung flach, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Aktivierung der Latissimus zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und das Kabel auf die niedrigste Position eingestellt.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, halten Sie den Rücken gerade, um eine nach vorne gebeugte Position einzunehmen.
Greifen Sie mit beiden Händen den Kabelgriff und ziehen Sie ihn zu Ihrer Taille.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug vorgebeugtes Rudern?

Kabelzug vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug vorgebeugtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?

Kabelzug vorgebeugtes Rudern wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.