Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps oben beim Curlen zu drücken. Vermeiden Sie es, Ihre Schulter oder Ihren Rücken zu benutzen, um den Griff zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie seitlich zum Aufhängepunkt und greifen Sie mit der Hand, die am nächsten dran ist, einen Griff.
Lehnen Sie sich vom Aufhängepunkt weg, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Arm ausgestreckt.
Curlen Sie den Griff zu Ihrer Schulter, konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Bizeps.
Senken Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Verfolge Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl?

Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.