Kettlebell Pullover

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung des Kettlebells und halten Sie die Bewegung gleichmäßig, um jegliche Belastung auf Ihren Schultern zu vermeiden und die Lats vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank oder den Boden und halten Sie einen Kettlebell am Griff mit beiden Händen über Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie den Kettlebell in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie einatmen.
Spannen Sie Ihre Lats an und ziehen Sie den Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Pullover?

Kettlebell Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Pullover machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Pullover für Anfänger geeignet?

Kettlebell Pullover wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.