Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu betonen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Langhantel mit enger Griffweite.
Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brust, während Sie die Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff?

Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.