Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Brust zu drücken, und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben zu verriegeln, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz der Hebelmaschine so an, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit einem vollen Griff, halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
Drücken Sie die Griffe in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, während Sie ausatmen.
Stoppen Sie kurz bevor Ihre Ellbogen verriegeln, und senken Sie dann langsam das Gewicht in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Halten Sie Ihren Rücken während der Übung flach gegen das Polster.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)?

Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.