Kabel-Bizepscurl im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme stationär und die Ellbogen an Ort und Stelle, um die Bizeps zu isolieren und zu verhindern, dass andere Muskeln helfen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an der unteren Rolle einer Kabelmaschine.
Legen Sie sich mit dem Kopf in der Nähe der Rolle auf den Rücken, senkrecht zur Kabelmaschine.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen am Boden fixieren.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Bizepscurl im Liegen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Bizepscurl im Liegen?

Kabel-Bizepscurl im Liegen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Bizepscurl im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Bizepscurl im Liegen für Anfänger geeignet?

Kabel-Bizepscurl im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.