Kabel-Fliegende, mittlere Höhe

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hände mithilfe Ihrer Brustmuskeln zusammenzuführen, anstatt nur Ihre Arme zu bewegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Seilzüge auf Brusthöhe ein und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie in der Mitte der Kabelstation mit leicht gebeugten Knien und einem geraden Rücken.
Greifen Sie die Griffe mit nach vorne zeigenden Handflächen und ausgestreckten Armen zu den Seiten.
Mit leicht gebeugten Ellbogen bringen Sie die Griffe vor Ihrer Brust zusammen.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Fliegende, mittlere Höhe zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Fliegende, mittlere Höhe?

Kabel-Fliegende, mittlere Höhe zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Fliegende, mittlere Höhe machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Fliegende, mittlere Höhe für Anfänger geeignet?

Kabel-Fliegende, mittlere Höhe wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.