Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie ein Ausbreiten, um die Spannung in den Trizeps während der Bewegung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Langhantel in einer Obergriffhaltung.
- Beginnen Sie mit der Langhantel direkt über Ihrem Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie die Ellenbogen beugen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank?
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
