Hebelgestützter stehender Kinnzug

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Stabilität zu gewährleisten und eine korrekte Form sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Hebelmaschine an Ihre Höhe an und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie auf der Unterstützungsplattform und greifen Sie die Griffe mit einem supinierten Griff (Handflächen Ihnen zugewandt).
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebelgestützter stehender Kinnzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebelgestützter stehender Kinnzug?

Hebelgestützter stehender Kinnzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebelgestützter stehender Kinnzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebelgestützter stehender Kinnzug für Anfänger geeignet?

Hebelgestützter stehender Kinnzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.