Hantel-Liegestütz auf dem Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen und halten Sie Kurzhanteln über Ihrer Brust mit den Handflächen nach vorne.
- Senken Sie die Kurzhanteln zu den Seiten Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition, und atmen Sie dabei aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel-Liegestütz auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Liegestütz auf dem Boden?
Hantel-Liegestütz auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Liegestütz auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel-Liegestütz auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Hantel-Liegestütz auf dem Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
