Kurzhantel Schrägbank Fliegende

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Knick in Ihren Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Bewegen Sie die Gewichte in einem weiten Bogen, als ob Sie einen großen Baum umarmen würden, um die Brustaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt und die Handflächen zeigen einander.
Mit einem leichten Knick in Ihren Ellbogen senken Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten.
Sobald die Hanteln auf Brusthöhe sind, kehren Sie die Bewegung um und bringen die Hanteln wieder über Ihrer Brust zusammen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Fliegende?

Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Fliegende machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.