Schrägbank Svend-Press

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine konstante Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrecht und vermeiden Sie das Klatschen der Gewichte oben, um die Muskelaktivierung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit jeweils einer Hantelscheibe in jeder Hand auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Platten fest zusammen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Platten nach oben, indem Sie sie zusammendrücken.
Senken Sie die Platten langsam zurück auf Ihre Brust, während Sie den Druck aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schrägbank Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Svend-Press?

Schrägbank Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbank Svend-Press machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbank Svend-Press für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Svend-Press wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.