Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Hanteln während der Bewegung zusammenzudrücken, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, während Sie sie zusammenpressen.
Senken Sie die Hanteln langsam an die Seiten Ihrer Brust, während Sie den Druck aufrechterhalten.
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken?

Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.