Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nach vorne zu halten, um die Bizeps-Belastung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kabelmaschine hinter Ihnen, wobei die Umlenkrolle in der höchsten Position eingestellt ist.
Greifen Sie nach hinten und nehmen Sie die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach vorne.
Beugen Sie die Griffe unter Beibehaltung Ihrer Ellbogenposition zu Ihren Ohren.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl?

Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.