Ringe Brust-Fly

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und die Spannung auf Ihre Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Schlingen so ein, dass sie knapp über der Hüfthöhe sind.
Greifen Sie die Ringe und treten Sie mit einem gestaffelten Stand für das Gleichgewicht nach vorne.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zu den Seiten vor, wobei Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten.
Bringen Sie Ihre Hände vor sich zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.
Kehren Sie langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Ringe Brust-Fly in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Ringe Brust-Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ringe Brust-Fly?

Ringe Brust-Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ringe Brust-Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ringe Brust-Fly für Anfänger geeignet?

Ringe Brust-Fly wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.