Widerstandsband Schulteradduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Lats, ohne Schwung zu verwenden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen über dem Kopf.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie das Band zu Ihren Seiten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Widerstandsband Schulteradduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Schulteradduktion?
Widerstandsband Schulteradduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband Schulteradduktion machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Widerstandsband Schulteradduktion für Anfänger geeignet?
Widerstandsband Schulteradduktion wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
