Band Konzentrations-Curl

Expertenrat

Sitzen Sie mit geradem Rücken und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Locken, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gespreizten Beinen.
Befestigen Sie das Band unter einem Fuß und halten Sie das andere Ende mit der Hand auf derselben Seite.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Krümmen Sie das Band in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm stationär bleibt.
Senken Sie das Band langsam wieder ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Konzentrations-Curl?

Band Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Konzentrations-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Band Konzentrations-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.