Kabelzug Liegender Bizepscurl

Expertenrat

Legen Sie sich flach hin, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern benutzen, und isolieren Sie so die Bizeps effektiver.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Krümmen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen fixieren und ausatmen.
Strecken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Liegender Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Liegender Bizepscurl?

Kabelzug Liegender Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Liegender Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Liegender Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Liegender Bizepscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.