Breites Latziehen an der Hebelmaschine

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Stange auf Brusthöhe mit Ihren Lats und nicht mit Ihren Armen herunterzuziehen. Halten Sie Ihre Schultern während der Bewegung unten und zurück.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Kniepolster der Maschine an, um Ihre Größe anzupassen, und setzen Sie sich mit Ihren Oberschenkeln unter das Polster.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und setzen Sie sich mit geradem Rücken hin.
Ziehen Sie die Stange bis zu Ihrer oberen Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
Machen Sie eine kurze Pause am Ende der Bewegung.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Breites Latziehen an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Breites Latziehen an der Hebelmaschine?

Breites Latziehen an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Breites Latziehen an der Hebelmaschine machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Breites Latziehen an der Hebelmaschine für Anfänger geeignet?

Breites Latziehen an der Hebelmaschine wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.