Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellenbogen eng an Ihrer Seite, um den Trizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Griff an einer Hochzugkabelmaschine.
Stehen Sie der Maschine gegenüber und greifen Sie den Griff mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihren Ellenbogen nahe am Körper und Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Drücken Sie den Griff nach unten, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung und Kontrolle auf dem Kabel aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)?

Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff) für Anfänger geeignet?

Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.