Unterstützter Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Ihren Lats und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Beste aus der Übung herauszuholen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Unterstützungspolster und greifen Sie die Klimmzugstange mit einem breiten Griff.
Ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen oder Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.

Verfolge Unterstützter Klimmzug in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Unterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstützter Klimmzug?

Unterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstützter Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterstützter Klimmzug für Anfänger geeignet?

Unterstützter Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.