Klimmzug mit engem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Beteiligung der Bizeps zu betonen und die Spannung in den Muskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die Stange mit einem engen Griff, Hände etwa 15 Zentimeter auseinander.
- Hängen Sie an der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Lats und Bizeps zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Trapez15 %
Brust10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit engem Griff?
Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Klimmzug mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Klimmzug mit engem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
