Liegestütz (auf Bosu-Ball)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und aktivieren Sie Ihren Kern während der Bewegung, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie Ihre Hände an den Seiten des Bosu-Balls, direkt unter Ihren Schultern.
Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie sich in einer Plankenposition mit den Füßen in Hüftbreite befinden.
Senken Sie Ihre Brust zum Bosu-Ball, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz (auf Bosu-Ball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von BOSU-Ball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

BOSU-Ball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz (auf Bosu-Ball)?

Liegestütz (auf Bosu-Ball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit BOSU-Ball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz (auf Bosu-Ball) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegestütz (auf Bosu-Ball) für Anfänger geeignet?

Ja, Liegestütz (auf Bosu-Ball) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.