Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um zu verhindern, dass sie die Bewegung übernehmen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Unterstützungspolster und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach innen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden.

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Beanspruchte Muskeln

Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps70 %

Sekundär

Brust15 %

Schultern10 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)?

Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) für Anfänger geeignet?

Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.