Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme fest gegen die Predigerbank gedrückt, um zu verhindern, dass Sie schwingen, und stellen Sie sicher, dass die Bizeps maximal beansprucht werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Polsterung und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Beugen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Bizeps zusammenziehen.
Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen?

Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.