Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke gerade, um die Unterarmmuskulatur effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer niedrigen Seilzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
Stellen Sie sich vor die Maschine und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) in Schulterbreite.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und beugen Sie sie um 90 Grad, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
Kräuseln Sie die Stange ohne Bewegung Ihrer Arme zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Handgelenke strecken.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff?

Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.