Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie ein Schwingen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie neben der Kabelmaschine mit dem Griff an der unteren Einstellung.
Greifen Sie mit einer Hand den Griff, Handfläche nach oben.
Beugen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen stationär bleibt.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Arm durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl?

Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.