Suspension Brustbeugen

Expertenrat

Neigen Sie sich während des Dips leicht nach vorne, um mehr Betonung auf die Brustmuskulatur als auf die Trizeps zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Schlingen und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskulatur zu verwenden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspension Brustbeugen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Brustbeugen?

Suspension Brustbeugen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Brustbeugen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspension Brustbeugen für Anfänger geeignet?

Suspension Brustbeugen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.