Langhantel Pause Bankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch sie, um Ihren Körper während des Drückens zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel im Gestell über Ihnen.
Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit und nehmen Sie sie aus der Halterung, bringen Sie sie über Ihre Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brustmitte und halten Sie für zwei Sekunden.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Pause Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Bankdrücken?

Langhantel Pause Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pause Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Pause Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Pause Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.