Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung nah am Körper und Ihren Oberarm stationär, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie auf ein Ende des Bands.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben.
- Halten Sie das andere Ende des Bands mit einer Hand und stecken Sie Ihren Ellbogen nah an Ihre Seite.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten, bis er gerade ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt?
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt für Anfänger geeignet?
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
